1.Investissez dans un matelas confortable qui soutient et épouse au mieux la forme de votre corps.
Beaucoup d’entre-nous se demandent pourquoi nous ne
pouvons pas dormir la nuit et pourquoi nous ne vérifions pas
l’état de notre lit actuel. Un matelas de qualité avec un soutien adéquat est la première étape vers un sommeil de meilleure qualité. Cela signifie que votre sommeil vous prépare mieux pour le lendemain, et fournit l’énergie nécessaire.
2.Établissez un horaire pour votre coucher .
Choisissez une heure et aidez votre corps à la reconnaître
comme une «heure du coucher» quotidienne pour vous détendre
et tomber dans un sommeil plus profond.
3. Rendez votre chambre propice au sommeil.
Les télévisions, les téléphones portables et la lecture de livres dans nos chambres gardent notre cerveau éveillé. Faire certaines tâches en dehors de la chambre aidera notre cerveau à se concentrer sur le sommeil lorsque vous allez vous coucher.
4. Définir la routine du sommeil.
Bien que nous ne voulions pas l’admettre, certaines habitudes bénéfiques comme se brosser les dents et boire du lait juste avant d’aller au lit peuvent aider votre corps à déterminer quand dormir.
5. Faites de l’exercice pour une meilleure nuit de sommeil.
Les experts disent que pratiquer de l’exercice quotidiennement peut vous aider à mieux dormir. Vous pouvez trouver toute la liste des bienfaits d’exercer une pratique journalière sur internet.
6. Faites attention aux siestes.
La sieste peut être bonne pour la plupart d’entre-nous ! Mais assurez-vous de ne pas la faire trop tard car elle peut
provoquer des insomnies.
7. Notez vos problèmes.
Beaucoup d’entre nous pensent la nuit, “qu’est-ce que
j’aurais pu faire” ou “j’aurais aimé pouvoir le faire
différemment” sur les situations auxquelles nous sommes
confrontées pendant la journée. Au lieu d’y penser, prenez
une note et jetez-la hors de votre esprit.
8. Gardez votre chambre sombre et fraîche.
Les experts du sommeil ont découvert que garder votre
corps plus frais ralentit votre rythme cardiaque, vous
permettant de tomber dans un sommeil plus profond.
Assurez-vous que votre thermostat est entre 18 et 24 degrés.
Bien sûr, c’est important dans la mesure où vous êtes à
l’aise.
9. L’oreiller est très important.
Bien que certaines personnes n’utilisent pas d’oreillers; ils sont un excellent outil de sommeil ! Aligner votre cou dans la bonne position de sommeil est l’une des meilleures aides pour une bonne nuit de sommeil.
10. Faites attention aux boissons avant de vous coucher.
Certaines boissons envoient un signal à notre cerveau pour
qu’il reste éveillé. Surtout les boissons alcoolisées doivent être arrêtées deux heures avant d’aller au lit